PROTEININNTAK OG TRENING

Kroppen er like avhengig av å få tilført proteiner uansett hvor mye man trener eller hvilken form man er i. Men det er viktig å være bevisst på et riktig proteininntak dersom man vil ha en sunn, sterk og frisk kropp. Musklene i kroppen er bygget opp av proteiner, og man trenger jevnlig tilførsel for at musklene skal holde seg friske, smidige og sterke. Proteinanbefalingene for personer som trener er noe uklart, men generelt sett sies det at de som driver styrketrening skal ha et proteininntak på ca. 1,6-1,7 gram pr kilo kroppsvekt. Utholdenhetsutøvere trenger litt mindre protein, 1,2-1,7 gram pr kilo kroppsvekt. Likevel hevdes det av noen at utholdenhetsutøvere trenger MER protein enn styrkeløftere fordi kroppen deres vil forbrenne protein når karbohydratlagrene er tømt.

De fleste får i seg nok protein gjennom et sunt og balansert kosthold fordi de har et generelt høyere matinntak enn de som ikke trener. Inneholder denne maten både plante- og dyreprotein har man langt på vei tilfredstilt det nødvendige proteinbehovet. Men hvis man har et lavt matinntak må man være nøye på at maten man spiser inneholder nok protein.

Proteinpulver er et kosttillskudd som mange foretrekker for å få i seg nødvendig protein. Men det finnes naturlige alternativer til proteiner. Dessuten smaker det mye bedre! Det er uhyre viktig å spise rett etter trening for å fylle "lagrene" og hindre proteintap.

Her er en liste over gode tips til proteinsnacks man kan spise rett etter en treningsøkt:

•  Cottage cheese med nøtter og oppskåret frukt

•  Surmelksmilkshake med syltetøy

•  Yoghurtsmoothie av vaniljeyoghurt, banan og friske/frosne bær

•  Grov, søt havrekjeks med gulost eller brunost