LÆR DEG RIKTIG TEKNIKK MED STYRKETRENING

Når man driver styrketrening er teknikk viktig for å unngå skader og for å få best mulig treningsutbytte. Grunnlaget for en god teknisk utførelse av ligger i en riktig startposisjon.

Trening i apparater er relativt lett å utføre teknisk riktig. Bevegelsene er styrt av apparatet og man får vanskelig gjort noen store feil - dermed minsker også skaderisikoen. Trening i apparater gjør det lettere å øke fokuset på spesifikke muskler samtidig som koordinasjon og balanse ikke utfordres nevneverdig.

Styrketrening med løse vekter stiller høye krav til teknikk, koordinasjon og balanse. Trening med løse vekter er mer funksjonell enn trening i apparater fordi bevegelsene kan minne mer om bevegelser vi ellers gjør i hverdagen. Risikoen for skader er absolutt tilstede ved trening med løse vekter. Skal man bli skikkelig sterk anbefales trening med løse vekter i kombinasjon med apparater.

Noen enkle huskeregler:

•  Unngå overstrekk av leddene. Bevegelser i knær og albue bør ikke overdrives slik at leddene blir overstrukket.

•  Husk å puste godt under øvelsene. Pusten skal trekkes inn i lungene under den første bevegelsesfasen, slik at trykket i lungene er størst når øvelsen er tyngst. Luften kan slippes gradvis ut under resten av bevegelsen. Dette er den måten som bedrer de fysiologiske forutsetningene for å løfte trygt, riktig og effektivt.

•  I mange øvelser har skuldrene lett for å heves og slippes framover, dette fører til unødvendig stor belastning på muskulaturen i nakke og skuldre. Pass på at skuldrene holdes i en naturlig posisjon slik at muskulaturen mellom skulderbladene jobber stabiliserende.

•  Hvilen mellom settene bør reguleres av belastningen på treningen. Dvs at løfter man tungt bør hvilen være lang, men ikke så lang at kroppen blir kald.

•  En avgjørende faktor for god teknikk er stabilitet i mage og korsrygg. Uten styrke i mage og rygg vil man ikke kunne opprettholde den naturlige svaien i korsryggen under for eksempel knebøy.