Få RÅ brystmuskler på 12 uker!

Dette er det ultimate brysttreningsprogrammet for deg som vil ha store og kraftige brystmuskler. Alle er bygd forskjellig, men dette programmet er beregnet for alle, uansett nivå eller størrelse. Etter 12 uker vil du være overveldet på resultatene det har gitt deg! Dette programmet er delt inn i 3 deler: Den første 4 uker perioden fokuserer på å ha et relativt høyt repetisjonsantall. Når andre periode starter er repetisjonsantallet noe redusert, og i den tredje og siste perioden er antallet enda lavere.

Før man starter hver økt er det veldig viktig at man varmer godt opp. Dette for å forhindre skader, men også fordi en oppvarmet kropp yter mer enn en "kald" en. Løp for eksempel på en tredemølle eller spinn på en ergometersykkel i 10-15 minutter før økta. Gjør det også til en vane at du løfter lettere vekter føst for å tilvenne kroppen på det som skal komme.

Dette er 12-ukers programmet:

•  Periode, uke 1-4:

Benkpress med bredt grep: 3 x 8-10

Flat flyes: 2 x 8-10

Skrå hantelpress: 3 x 8-10

(I denne periode skal pausene være korte, ca. 1 minutt mellom hvert sett.)

•  Periode, uke 5-8:

Benkpress med bredt grep: 3 x 6

Brede dips: 3 x 6-8

Skrå flyes: 3 x 6-8

(Settpause 1-2 minutter)

•  Periode, uke 9-12:

Benkpress med bredt grep: 3 x 3

Hantelpress: 2 x 5

Skrå benkpress: 3 x 6

(Settpause benkpress og hantelpress 2-3 minutter, skråbenk 1-2 minutter)