 Trening
Øvelser
Program
Kosthold
Kosttilskudd
Slanking
Forum
Webshop
Forsiden
Linker
Thomas Henrik Hetland
|
Kaloriforbruk ved forskjellige aktiviteter
Her er en oversikt over kaloriforbrenning i løpet av en time med diverse aktiviteter. Disse tallene gjelder for en gjennomsnittlig person på 70 kg, men gir også en god indikasjon for deg som veier mer/mindre. Grovt beregnet forbrenner du mer om du veier mer, og mindre om du veier mindre.
Om du i tillegg til å forbrenne kalorier vil forbedre helsa må du ha en intensitet på treningen som også gjør deg litt svett og andpusten.
Et tips kan være å printe ut lista og henge den opp slik at den kan motivere deg i kampen mot kaloriene.
|
Daglige og vanlige aktiviteter |
kcal/time |
|
Treningsaktiviteter / Sport |
|
|
|
Rolig gange |
215 |
|
Aerobics, hard |
812 |
|
|
Gå ned trapper |
414 |
|
Alpint |
591 |
|
|
Gå opp trapper |
1079 |
|
Badminton/volleyball |
318 |
|
|
Hus og hagearbeid |
252 |
|
Bordtennis |
236 |
|
|
Kle seg / Vaske seg |
192 |
|
Dansing, høyt tempo |
355 |
|
|
Klippe gress manuelt |
281 |
|
Dansing, moderat tempo |
259 |
|
|
Lage mat / re opp seng |
236 |
|
Fotball |
510 |
|
|
Luke ugress |
362 |
|
Gange, rask |
384 |
|
|
Måke snø |
481 |
|
Golf |
244 |
|
|
Sitte og snakke / Skrive |
111 |
|
Håndball, Squash |
466 |
|
|
Sove/sitte og lese/se TV |
74 |
|
Jogging |
666 |
|
|
Stå oppreist |
89 |
|
Langrenn, turtempo |
405 |
|
|
Sykling, rolig |
310 |
|
Langrenn, stor fart |
1122 |
|
|
Tørke støv |
163 |
|
Løping moderat |
872 |
|
|
Vaske gulv |
281 |
|
Løping, rask |
1213 |
|
|
Vaske vinduer |
259 |
|
Ridning |
414 |
|
|
|
|
|
Skøyteløp |
273 |
|
|
|
|
|
Svømming , rask |
296 |
|
|
|
|
|
Sykling, rask |
658 |
|
|
|
|
|
Vannski |
444 |
|
|
Husk imidlertid at antall kalorier som forbrennes også avhenger av type kroppsbygging, og innsatsen du legger inn i aktiviteten. For eksempel forbrenner man mer i oppoverbakke enn i nedoverbakke. I en bakke med stigning på 10 prosent, forbrenner du 40 prosent mer enn om du går på flat mark.
Forskjellige individgruppers omtrentlige daglige forbrenning:
Person i alderen 19-30 år. Kvinne: 2200 kalorier, mann: 2800 kalorier.
Person i alderen 31-60 år: Kvinne: 2150 kalorier, mann: 2700 kalorier.
Person i alderen 61-75 år Kvinne: 2000 kalorier, mann: 2450 kalorier.
Tallene er beregnet på grunnlag av en gjennomsnittlig aktiv nordmann.
|
|
