| Treningsprogrammer - Slanking - Kosthold |
 |
| Styrketrening, kosthold, kosttilskudd,slanking, Fitness og Kroppsbygging |
 TreningØvelserProgramKostholdKosttilskuddSlankingForumWebshop Forsiden Linker Thomas Henrik Hetland |
Bli sterk i benkpress
Du får sikkert spørsmålet titt og ofte: "Hvor mye tar du i benk?" Det er mange som er opptatt av styrken i benkpress og man måler seg gjerne med andre i forhold til antall kilo. Hvordan blir man sterk i benkpress? Vi har løsningen! 1. Skaff deg et solid styrkeløftbelte. Ett stramt belte er med på og øke buktrykket som igjen gjør at du kan yte mer kraft, dvs løfte tyngre. 2. Trekk maksimalt med luft og hold den til tyngste delen av løftet er avsluttet, dvs. stanga er nesten oppe igjen. 3. Press skulderbladene sammen og brystet opp. Dette gjør at du får en gunstigere vinkel i forhold til utspring og feste på brystmuskelen. I tillegg blir det en kortere distanse å løfte. 4. Plasser stanga på riktig plass i hånda, dvs. lengst mulig ned på håndbaken fordi du da får bedre utnyttet triceps, som er svært viktig i benkpress. 5. Senk stanga på undersiden av brystmusklene fordi det gir kort løftevei. Dette forutsetter at du har ett godt "spenn". 6. Tren med ordentlig teknikk, dvs. at du unngår og sprette stanga, løfte ræva etc. 7. Tren støtte muskulaturen skikkelig. Det er Triceps-Skuldre-Rygg. Spesielt sterke triceps er ett "must" for å bli skikkelig "rå" i benkpress. 8. Alle benkpress-spesialister trener benk minst 2(ofte 3) ganger pr. uke. Feks en tung, en medium og en lett økt. På den lette økta så fokuseres teknikk, eksplosivitet etc. og man tar seg ikke helt ut. 9. Tilpass treningen din. Dvs. at når du spesialiserer deg så må noe annet nedprioriteres slik at du ikke overtrener deg.
Alt innhold på styrketrening.com er generell informasjon og må ikke benyttes som en erstatning for medisinske råd fra din lege eller annet helsepersonell. Styrketrening er ikke ansvarlig for eventuelle skader eller komplikasjoner som direkte eller indirekte er forårsaket av nettsidens innhold. Du står selv ansvarlig for deg og din helse, samt overfor handlinger utført på informasjon som ligger på Styrketrening.com. |
|
