hv

Det er mange som mener at den beste dietten for idrettsfolk er hovedsakelig biff og egg. Man skal imidlertid ikke overdrive proteininntaket, det er faktisk karbohydrater gir musklene energi til arbeidet.

Musklene er bygget opp av protein, og man må ha tilstrekkelig med proteiner for at musklene skal være friske og klare til å jobbe. Proteinbehovet avhenger for eksempel av om utøveren skal drive styrketrening eller utholdenhetstrening. For idrettsutøvere som driver styrketrening anbefales ca 1,5g protein pr kilo kroppsvekt, for utholdenhetsutøvere er anbefalingen litt lavere ca 1,2g pr kilo kroppsvekt.

Det viser seg at de fleste utøvere får nok protein gjennom vanlig kost. Derfor er det ikke alltid nødvendig med proteinpulver. Det viktigste er at proteininntaket skjer innen en halvtime etter trening.

Her får du noen tips til snacks rett etter trening:

•  Cottage cheese med frukt og nøttedryss

•  Havrekjeks brunost og gulost

•  Smoothie av yoghurt og friske bær

•  Milkshake med syltetøy