| Treningsprogrammer - Slanking - Kosthold |
 |
Styrketrening, kosthold, kosttilskudd,slanking, Fitness og Kroppsbygging |
 TreningØvelserProgramKostholdKosttilskuddSlankingForumWebshop Forsiden Linker Thomas Henrik Hetland Thomas Henrik Hetland |
Sirkeltrening gir både økt styrke og kondis Tenk deg den perfekte treningsøkta hvor du trener både styrke og kondis. Det er faktisk en realitet Husker du tiden på barne- og ungdomsskolen da sirkeltrening stod på timeplanen i gymnastikktimene. Dette var gymtimen mange gruet (og gledet) seg til fordi det var så slitsomt. Men faktisk så har denne treningsformen blitt veldig populær de siste årene og folk strømmer til treningsstudioene som aldri før for å slå to fluer i en smekk - nemlig å trene styrke og kondis i en og samme økt! Her er et typisk sirkeltreningsprogram for deg som vil oppleve en variert og morsom treningsøkt som garantert vil gi gode resultater: I dette tilfellet har vi plukket ut 9 øvelser som skal utføres 2 ganger. Man utfører hver øvelse/stasjon en gang i 60 sekunder inntil du har fullført en runde, altså 9 øvelser til sammen. Når du er ferdig tar du en pause på ca. 4-5 minutter før du begynner "sirkelen" med øvelser på nytt. Økta varer mellom 30-40 minutter og skal utføres 2 ganger i uka. Med de øvelsene vi har plukket ut trener du alle muskelgruppene hver gang. Underveis i økta er det viktig å fokusere på at intensiteten holdes oppe. Hver repetisjon skal utføres kontrollert i samme tempo hvor siste repetisjon i hver øvelse skal være så tung at du ikke orker en til. Det er faktisk bedre å være utslitt ved 55 sekunder enn å orke å holde på over de 60. Hvis sirkeltrening er nytt for deg er det viktig å finne ditt eget belastningsnivå. Siden man både kombinerer styrke- og kondisjonstrening kan det for enkelte ta litt tid å bli vant til denne treningen. I starten kan det derfor være litt vanskelig å finne riktig belastning. Men av erfaring så mener vi at man lett kommer inn i en fin rytme med akkurat passe belastning som gir god trening. En viktig huskeregel er man alltid varmer opp før og varmer ned etter trening. Tøy gjerne også. Sirkeltreningsøvelser på treningsstudio: Situps Knebøy Lårkrøll Stående legghev Benkpress Nakkepress Nedtrekk framme Stående bicepskrøll Tricepspress Øvelser som kan utføres hjemme: Rumpeløft Knebøy Armhevinger Bicepskrøll Sittende nakkepress Roende situps Enarms roing Rygghev Hoppetau |
|
