5 gode øvelser for trening av biceps!

Det finnes mange måter å trene bicepsen på, men det kan være vanskelig å vite hvilke som er mest effektive. Her er 5 øvelser som vi mener er de beste for å få en sterk og veldefinert overarm.

Dips:

Sett armene på en benk med skulderbreddes avstand med fingrene pekende fremover. Beina kan enten plasseres på gulvet eller på en benk hvis man føler seg sterk. Desto høyere beina er, desto tyngre blir det. Bøy armene slik at albuleddet danner en 90 graders vinkel og press opp igjen til utgangsposisjon. Hvis man vil øke belastningen ytterligere kan man legge en vektskive på lårene.

Nedpress i kabel m/stang:

Stå med albuene tett inntil kroppen samtidig som man holder i kabelstanga. Hendene plasseres i skulderbreddes avstand. Press stanga nedover til albuleddet er utstrukket.

Nedpress i kabel m/tau:

Bevegelsesmåten er lik som nedpress i kabel. Eneste forskjell er at man får en litt annen vinkel i underarmene. '

Manualpress bak hodet:

Sitt på en benk mens du holder en manual bak hodet. Albuleddet skal være bøyd ca. 90 grader i utgangsstillingen samtidig som underarmen er hevet godt inntil hodet. Hev så armen rett opp, så senker man den tilbake til utgangsposisjonen.

Enarms franskpress med manual:

Denne øvelsen er relativt lik den forrige. Her ligger man på en benk med en manual i 90 graders i den ene hånda. Strekk så armen rett opp for så å senke den til utgangsstillingen. Fokuser på å holde armen i minst mulig ro når man løfter.