Øvelser du kanskje bør unngå

En rekke tradisjonelle styrkeøvelser kan betraktes både som ineffektive og potensielt skadelige. Styrketrening.com viser deg de vanligste øvelsene du bør unngå.

Nedtrekk i wire bak nakken:

Dette er en av de øvelsene som er flittigst brukt i styrkerommet. Man er som regel ikke myk nok i skulderpartiet til å utføre øvelsen korrekt uten at man bøyer bla. hodet frem og ned. Dette øker sjanser for skader. I tillegg viser forskjellige studier at ulike varianter av nedtrekk foran er mye mer effektivt enn bak.

Benkpress med rumpeløft:

Ikke bare blir øvelsen mindre effektiv, men det ser også ganske komisk ut når noen løfter rumpa høyt over benken. Mange vil nok påstå at man klarer å løfte litt tyngre når man løfter rumpa. Det stemmer nok. Men når man løfter slik vil man ikke kunne isolere brystmusklene og fremside skulder sånn som man gjør om man løfter med rumpa i benken. I tillegg vil en slik svai i ryggen for noen føre til ryggvondt.

Good-morning-bøy:

En dårlig utført knebøy som er typisk å utføre når man er svakere på framside lår enn setemuskler og korsrygg. Ikke bare er det et symptom på en dårlig og ineffektiv øvelse, men den gjør også korsryggen svært utsatt for skader. Fokuser heller på å løfte mindre hvor du løfteteknisk senker rumpa nedover og ikke presser den utover. Dette vil isolere og dermed styrke framside lår mer effektivt. Øvelser som også er bra for framside lår er utfall, ettbeins knebøy og frontbøy.