Slik får du store armer på kun 10 minutter!

Dette er et skreddersydd armprogram som kun tar 10 minutter å gjennomføre. Og det beste av alt er at det virkelig gir fantastiske resultater! Programmet trener effektivt både biceps og triceps, og resulterer i armene du alltid har drømt om!

Øvelse 1: 1 repetisjon pullups (30-60 sekunder opp, 30-60 sekunder ned)

Heng med underhåndsgrep og bruk så lang tid som mulig på en enkelt repetisjon. På vei opp bruker du 30-60 sekunder, på toppen holder du i noen sekunder før du bruker like lang til (30-60 sek.) på vei ned igjen. Få gjerne en kamerat til å ta tiden du bruker. Øk tiden med 5 sekunder for hver økt inntil du kommer til 60 sekunder. Etter dette kan du henge en manual mellom beina for å øke belastningen.

(Gå rett på øvelse 2 når du er ferdig med pullups)

Øvelse 2: Bicepscurl (Ett minutt uten pause, maksimal innsats!)

Her kjører du med 50 prosent vekten du vanligvis trener med. Hensikten er å ta så mange curls du klarer uten å jukse. Denne øvelsen gjør vondt men er særs effektiv!

(Etter øvelse 2 tar du ett minutts pause)

Øvelse 3: 1 repetisjon dips (30-60 sekunder opp, 30-60 sekunder ned)

Utfør denne øvelsen akkurat som du utfører øvelse 1.

Øvelse 4: Tricepspress (Ett minutt uten pause, maksimal innsats!)

Utfør denne øvelsen akkurat som du utfører øvelse 2.